¿Cómo se valora un adolescente a sà mismo? Cuando le pides a un adolescente que se describa a sà mismo, normalmente lo hará atendiendo a atributos externos relacionados con su aspecto fÃsico (atractivo, rasgos, figura…) y actividades realizadas (capacidades intelectuales y formas de relacionarse con los demás).
La autoestima como uno de los predictores más potentes del grado de ajuste psicológico durante la adolescencia y la adultez, facilita a los adolescentes tener una buena adaptación social; ya que el desarrollo de la identidad contribuye a este proceso adaptativo.
Las emociones en la adolescencia se vuelven cÃclicas, pues ocurren regularmente y están influenciadas por diferentes factores como la salud o la cantidad de horas de sueño; es decir, el mundo no es como lo ve el adolescente, sus emociones lo distorsionan de alguna manera.
La autoestima, asà entendida, influye y se expresa a través del comportamiento del sujeto en todas sus dimensiones y manifestaciones, tales como autoaceptación, afronta- miento, aceptación de los demás e interacciones sociales, entre otras. Palabras clave: autoestima, autoconcepto, valoración personal.
CLASIFICACIÓN DE LOS TIPOS DE AUTOESTIMA: LOS 9 NIVELES
- Autoestima alta y estable.
- Autoestima alta e inestable.
- Autoestima estable y baja.
- Autoestima inestable y baja.
- Autoestima inflada.
Cuando hablamos de baja autoestima o de falta de autoestima, nos referimos a una percepción de nosotros mismos que nos impide percibirnos como personas valiosas, talentosas o simplemente tener un juicio objetivo respecto a quiénes somos. Las personas con baja autoestima, entonces, tienen problemas de autoaceptación.
Los problemas de autoestima en adolescentes están generalmente relacionados con una autopercepción pobre. Sentirse bien con uno mismo es una experiencia básica para el ser humano. Si no se consigue en la adolescencia, surgen un gran número de situaciones que hacen aún más difÃcil superar esta etapa de la vida.
Cuando la autoimagen que se construye sobre alguien es negativa, este hecho tendrá un impacto en la autoestima de la persona, que seguramente bajará. Por el contrario, si la autoimagen que se forma es positiva en su mayorÃa, la probabilidad de que la persona desarrolle una alta autoestima se ve incrementada.
Una de cada cuatro personas entre 7 y 17 años tiene baja autoestima y reconocen sufrir sÃntomas de estrés postraumático, ansiedad y depresión, según una encuesta realizada a 25.000 estudiantes. Más de la mitad de ellos (51%) dice tener muy pocas personas de confianza.
Señales de baja autoestima en niños y adolescentes
- Frases despectivas frecuentes, como: «no sé hacerlo», «no puedo», «no soy capaz de aprenderlo», «soy un tontoâ€.
- Frustración ante la mÃnima adversidad.
- Impotencia.
- Inseguridad.
- Mayor sensibilidad a la crÃtica.
Consecuencias de baja autoestima
- Trastorno de depresión.
- Trastornos de ansiedad.
- Trastornos alimenticios.
- Conductas autolesivas.
- Estrés.
- Deterioro en las relaciones interpersonales.
- Baja productividad en el trabajo.
- Conflictos familiares.
Pasos para mejorar la autoestima
- Deja de tener pensamientos negativos sobre ti mismo.
- Ponte como objetivo el logro en vez de la perfección.
- Considera los errores como oportunidades de aprendizaje.
- Prueba cosas nuevas.
- Identifica lo que puedes cambiar y lo que no.
- FÃjate metas.
Una autoestima saludable es fundamental porque favorece: Un mejor estado de ánimo y estado de bienestar general. Motivación y energÃa para conseguir metas y superar de forma saludable los fracasos. Es un factor de protección inespecÃfico.
La autoestima consiste en tener una actitud positiva hacia uno mismo. autoestima nos ayuda a sentirnos mucho mejor con nosotros mismos, lo que influye en nuestro comportamiento. Por lo tanto, una buena autoestima puede ayudarnos a: Conseguir querernos tal y como somos.
¿Cómo mejorar la autoestima?
- Busca y encuentra el origen de tu baja autoestima.
- Hazlo, inténtalo aunque puedas fracasar.
- Sustituye tus objetivos por valores.
- Identifica tus fortalezas.
- Convierte tus pensamientos negativos en respuestas racionales.
- Sepárate de tus miedos.
- Perdónate a ti mismo, practica la autocompasión.
Consejos para la autoestima de la terapia Gestalt
- Sé sincero contigo mismo. Sé consciente de cómo te sientes y no lo ocultes.
- Afronta las situaciones hablando. A veces no decimos 'las cosas por no molestar'.
- Reflexiona antes de pedir perdón.
- Si estás presionado, no hagas o digas nada.
- Quiérete.
Dinámicas de autoestima para adultos
- Párate frente a un espejo.
- Redacta una carta dirigÃa a tu versión del pasado.
- Prémiate por tus logros.
- La lectura como refuerzo de autoestima.
- Aparta espacio para ti dentro de la rutina.
- Enumera tus virtudes.
- Dar y recibir.
La técnica del espejo consiste en mirarte al espejo cuando te levantes o en el momento que creas oportuno. Es una observación activa y sin juicios. Intenta no pensar en nada.
Algunas de los procedimientos y técnicas en el tratamiento y asesoramiento psicológico que con mayor frecuencia se utilizan en el campo de la PsicologÃa ClÃnica: Técnicas de autocontrol. Entrenamiento en resolución de problemas o conflictos. Aprendizaje de habilidades para mejorar las relaciones sociales y asertividad.
Con los jóvenes resulta particularmente útil el trabajo con técnicas expresivas artÃsticas, los ejercicios de conciencia sensorial y la imaginerÃa, de forma tal que se susciten experiencias sobre las que el diálogo pueda asentarse.
