« Le premier réflexe à avoir est d'appliquer du chaud sur la contracture pour détendre le muscle et avoir une bonne vascularisation », conseille Raphaële Pouret. Ensuite, il faut s'étirer dans la mesure du possible et sans forcer. Les étirements diffèrent en fonction de la localisation de la contracture.
Pour soulager la douleur et assouplir le muscle avant de détendre la contracture, vous pouvez étirer la zone en question. Des mouvements de rotation et de haussement des épaules, le rapprochement des omoplates, les roulades sur le dos et chaque position qui étire la zone douloureuse peuvent vous faire du bien.
Les décontractants musculaires naturels, ou myorelaxants naturels, se présentent souvent sous forme d'huiles essentielles à base de plantes aux propriétés relaxantes : thym, genévrier, camomille.
Des massages peuvent soulager, avec ou sans pommade, voire des exercices de kinésithérapie, avec mise en étirement progressif après quelques jours ; Parfois, des myorelaxants (décontractants musculaires) et des antalgiques (qui luttent contre la douleur) sont prescrits. Une contracture peut durer de 5 à 10 jours.
Dès l'apparition de la contraction musculaire : prendre 2 comprimés par jour jusqu'à l'obtention de l'effet désiré. En prévision d'efforts musculaires prolongés et/ou soutenus : prendre 2 comprimés par jour en cure de 15 jours. Précautions d'emploi : Ne pas dépasser la dose recommandée.
Une activité physique régulière, une alimentation équilibrée suffisamment riche en magnésium et les techniques de gestion du stress peuvent contribuer à prévenir les tensions musculaires.
Médicaments de la classe thérapeutique Myorelaxants
- AZZALURE 125 unités Speywood.
- BACLOFENE AGUETTANT.
- BACLOFENE IREX.
- BACLOFENE SUN.
- BACLOFENE SUN 10 mg/20 ml.
- BACLOFENE SUN 10 mg/5 ml.
- BACLOFENE ZENTIVA.
- BOCOUTURE.
Application de chaud sur le muscle lésé (sauf dans les cas de déchirure ou de rupture - il faut alors attendre que l'inflammation soit passée pour appliquer du chaud, patch chauffant, compresse chaude). Massage, kinésithérapie, mise en étirement progressif après quelques jours.
Les médicaments contenant du paracétamol sont les plus recommandés pour diminuer une température élevée ou une fièvre (de 0,5 à 1°C au plus), atténuer les douleurs et la sensation de pression dans la tête ainsi que les douleurs articulaires.
La plupart du temps, la douleur musculaire résulte d'un traumatisme ou d'une sur-sollicitation du muscle lors d'un effort physique. Les sportifs sont d'ailleurs davantage touchés par les douleurs musculaires que le reste de la population.
Une jambe tendue vers l'avant et une jambe fléchie pour que les deux cuisses fassent un angle droit, on se penche en avant pour attraper le bout de son pied avec les deux mains. On laisse ensuite la main opposée sur le pied flex et on tend l'autre bras vers l'arrière. Après 15 secondes, on jambe de jambe vers l'avant.
En cas de douleur vive suite à un traumatisme, appliquez de la glace enveloppée d'un tissu ou d'une serviette sur la source de la douleur pendant 10 à 15 minutes. Certaines solutions permettent en outre de réduire et soulager certains types de douleurs au bras sans médicaments.
Lorsque les douleurs articulaires sont mineures, un peu de repos et la prise d'anti-douleurs suffit généralement à les faire passer. En cas de traumatisme léger, l'application d'une source de froid (de la glace), le repos, la surélévation et la compression du membre touché à l'aide d'un bandage est recommandée.
Voici 4 conseils du médecin pour la soulager :
- Du repos. " La crampe au mollet est provoquée et/ou aggravée par la fatigue : le premier remède, c'est donc le repos et l'arrêt temporaire de l'activité sportive ".
- Des étirements et des massages.
- De l'homéopathie.
- De la chaleur.
